Kalsium is die volopste minerale wat voorkom in ons liggame. 99% van kalsium is gestoor in ons bene en die tande. Terwyl die oorblywende 15 is te vinde in die bloed, spiere en die vloeistof tussen die selle. Kalsium is noodsaaklik vir gesonde bene en tande, wat gebruik word in spiersametrekking, bloedvat inkrimping en uitbreiding, hart-, senuweestelsel onderhoud en vir normale bloedstolling. ! br! br! Om nie aan 'n kalsium-oordosis het, hierdie raai inname vir kalsium moetgevolg moet word. Dit is 1.200 milligram per dag vir mans en vroue 51 en ouer, 1000 milligram per dag vir volwassenes 19-50 en 1.300 milligram vir kinders 9-18. Die limiet vir kalsium inname 2. 5 gram daagliks.
Magnesium is die vierde mees volopste minerale in ons liggaam. 505 van die totale liggaam magnesium word gevind in die bene terwyl die ander 50% is gevind binnekant van die selle van die liggaam weefsels en organe. Slegs 1% van magnesium word gevind in die bloed. ! br! br! Magnesium is is noodsaaklikl tot goeie gesondheid as dit nodig is vir 300 biochemiese reaksies in die liggaam. Magnesium is noodsaaklik om in stand te hou normale spier en senuwee-funksie, die ondersteuning van 'n gesonde immuunstelsel, hou die ritme van die hart bestendige, en hou die bene sterk te hou. Magnesium is ook gebruik om te reguleer bloed suiker vlakke, normale bloeddruk te bevorder en is ook betrokke in proteïensintese en energie metabolisme.
Die hele voedselsoorte wat 'n goeie bron van kalsium is melk, joghurt en kaas. Die aanbevelingsded inname vir individue twee jaar en ouer moet 2-3 porsies van suiwelprodukte per dag te eet. 'N voorbeeld van so' n bediening sou wees 1 koppie (8fl oz) van melk, 8 oz. van yoghurt, 1.5 oz. van die natuurlike kaas en 'n 2.0 oz. van geprosesseerde kaas.! br! br! Ander hele voedsel wat kalsium het, is 'n 8 oz. van plain yoghurt, 8 oz. van lae-vet vrugte yoghurt, 3 oz. van geblikte sardientjies in olie, 8 fl oz. Van nie-vet melk, 8 fl oz. Van karringmelk, 1 oz. Van 'n deel vlugtig mozzarella en' n koppie trim tofu.! br! br! Die hele voedsel wat 'n goeie bron van magnesium, is groen groente soos spinasie, omdat die sentrum van die chlorofil molekule magnesium bevat, peulgewasse, bone, neute, sade en die hele cassonade korrels. Brood gemaak van heelgraan, en kraanwater bevat ook magnesium. Eet 'n kombinasie van hierdie kosse sal help om te voldoen aan die daaglikse vereistes vir magnesium inname.
Ander hele voedsel bron van magnesium is 3 gram gaar heilbot, 1 ouomtrek van droë geroosterde amandels, 1 gram droë geroosterde kasjoeneute, 1 / 2 koppie gaar ryp sojabone, 1 / 2 koppie gaar bevrore spinasie, 1 gram droë gebrande gemengde neute, 2 vierkantige koekies van gesnipper koring graan, 1 gram droë geroosterde grondboontjies, 2 eetlepels gladde grondboontjiebotter en 1 medium gebakte aartappels met die vel. Dit is nou net oor dit en die hele voedsel. Tot siens!
- No Comments