Die masjiene verdrink uit die boom en disco kabaal uit die oorhoofse sprekers. Al wat jy hoor, behalwe die voortdurende hum van masjinerie, is metaal op metaal, minus die smeer van vet.
Vakkundig deur Squeak. Piepen. Piepen.
Die pragtige blonde verbonde aan hierdie bene eweknieë neer op 'n donker skerm. Op die eerste, dit lyk soos hulle se oor om te geniet in 'n spel van Pac-Man of Donkey Kong, maar in werklikheid, haar daaropvolgende plesier is van' n veel verskillende uiteenlopende. Hierdie vrou is op die punt om uit te werk.! br! br! Na pons in 'n paar sleutels asof dit' n belasting tyd, haar heupe stadig begin te slyp, en net soos wat, het die pret begin.! br! br! Nodeloos om te sê, die jaar is 1999 en wat eens was met sulke basiese eenvoud bereik het, is nou die wêreld van die hi-tech-toestelle en gevorderde chip geloop.! br! br! Om 'n nuwe patroon, wat net gedwaal deur die deur, dit lyk alles' n bietjie pretensieus soos hy eweknieë die loop van die motortydskrif skikking van Stairmasters, steppers, loopvlakmolens, en stilstaande fiets.! br! br! Die waarnemer smirks en chuckles, wetende dat goed, nie so lank gelede, vir die doel van die hand, twee bene en 'n ou paar Nikes was al wat nodig is.! br! ! br! egter die kuns van die loop lyk 'n vergete handel, nie net vir die toevallige waarnemer nie, maar vir die fitness publiek in die algemeen. Vir die hoofstroom skare op soek na foelie die Flab (en miskien deel te neem aan die sosiale aspekte), 'n mooi, eerlike draf deur die park verlooruit na 'n sweet-sessie op die trappe enige korporatiewe dag van die week.! br! br! Tog, een feit bly staan, is die feit dat dieselfde gebly het beide die toets van die tyd en die eindelose evolusie van tegnologie. Niks sal sweep jy in die vorm vinniger en meer effektief is as 'n goeie, primitief hardloop.
Behalwe die vars lug wat oopgespring jou long kapasiteit, iets wat jy kan kry by' n binne-gym nie, loop nog steeds om op te staan as die leier in conditioning, vet verbrand, en kee1br
Die kenners sê dat die ideale metode is egter te vermy so 'n tragedie is te draf liggies vir die eerste twintig minute en dan opgradeer na' n meer kragtige tempo daarna. Na afloop van die twintig minute segment van die liggaam in die algemeen skop in die vetverbrandende besigheid in teenstelling met die spier-verbruikende besigheid. Oorblywende op 'n gereelde, matige tempo (sê 70 persent) en grafte enige hoop op en word die volgende Jesse Owens lyk my die mees logiese benadering, veral virr nuwe hardlopers.! br! br! Naas, nie 'n mooi loop langs' n rustige land pad te midde van die voëls en die haarlok klank nogal aantreklik? Is dit nie klop gapende op die sweet-deurdronge terug van die man op die Stairmaster in die voorkant van jou?
As dit is wat jy dan dalk is dit uiteindelik tyd om te verlaat daardie rumoerige loop bande en pieperig stilstaande fiets agter. .. ver genoeg agter te verstik op jou stof.
Archive for the 'Jogging' Category
STOP! Koptelefoon vir joggers is 'n gevaar vir die gesondheid! Wel dit is wat 'n gesondheids-rubriekskrywer het onlangs, maar net wat het sy bedoel presies? Wel, toe verder ondervra het sy die onderhoud dat joggers wie dra koptelefoon is 'n gevaar vir hulself en ander, net omdat hulle was waarskuwing aan hulle omgewing nie vertel het. "Hulle het bang in dinge en bult in ander mense, nie te praat van die gevare van die kruising besige paaie sonder dat hulle in staat om hier regterkant van die pad!" sy 'ndded. Hmm! goed I'm happy om te sê ek het enige sulke voorvalle en die gedagte van draf het nog nooit sonder my koptelefoon is net ondenkbaar.! br! br! Ons leef in 'n era waar die meeste mense verslaaf is aan hul MP3-spelers en selfs die jariges word ingeprop in hierdie dae. Ons het al gesien hoe die suites met hul bobbing koppe as hulle pendel op die treine en busse tydens die Maandag tot Vrydag van die werk-hardloop. Maar vir my en talle ander, die MP3-speler en 'n ordentlike koptelefoon regtig Afes in sy eie gedurende wat andersins sou wees om 'n vervelige workout! br! br! ek gebruik om te haat draf vir oefening, maar ek kan nooit genoeg kry van dit hierdie dae. Sedert ek 'n ordentlike koptelefoon het vir die job, het ek hardloop soos' n whippet meeste aande. My Logitech Wireless Head is ideaal vir my MP3 speler. Hulle is ultra ligte gewig en so gemaklik dat ek voel baie klein tenue sonder hulle. ! br! br! Dit is werklik belangrik is om van te kies die regte koptelefoons vir draf uit te oefen. Vir een ding, hulle moet meer bestendige en knus as die standaard tipes as gevolg van al die verkeer aangaan. Die standaard-oor knoppies wat saam met my spelers kom geneig om te val uit die hele tyd, en ek was telkens vas te hou hulle terug in die lug gate.
Of jy nou die in-die-oor gekies het, oor die kop, of meer as die aar nek-band-oorfone tipes, hulle moet beskerm terwyl hy loop. Daar is 'n paar baie goeie modelle rondom hierdie dae en sodra jy oplertain watter bly in plek is, dit is net 'n kwessie van voorkeur met klank en styl. My vriendin gebruik Nokia MDREX71's en ek moet sê dit klink fantasties, maar vir een of ander rede, het ek net nie gemaklik voel nie dra hulle vir jogging.
Ek het onlangs aangekoop die uiters gewilde Samsung D500 dia telefoon met 1,3 megapixel kamera, MP3-speler, video & Bluetooth-toestel ens dus in effek my ou MP3-speler ontslaan is soos ek kan nou draf met die telefoon, music, en digital camera alle gebundelde tot in 'n netjiese klein-pakket. 'N ander groot kenmerk van hierdie selfoon is dat ek kan ook gebruik maak van die MP3's soos beltonen. Ja okay, so ek is 'n gadget nerd, maar who cares, I love it
Maar ernstig mense, as jy regtig wil kry in die vorm en wat jy nog nie het' n MP3, stel ek voor jy kyk soos sommige van die nuwe selfone wat die speler insluit. Oefening gebruik saai te wees, 'n noodsaaklike kwaad vir diegene van ons wat wil hou in tip top shape. Nie meer te danke aan die mini-MP3-speler. Ek sê vir julle, nou dat ek die musiek gekry het terwyl ek oefening en 'n ordentlike koptelefoon vir draf, my fitness regime is nie meer iets wat ek skrik, maar sien uit na elke dag. ! br! br! Maar aan die einde van 'n belangrike noot, dit is nie verstandig om te slinger tot die musiek te hard is wanneer jy uit en oor. Vir een ding, kan hy het 'n langtermyn nadelige uitwerking op jou verhoor, en die ander is jy regtig nie nodig om bewus te wees van wat's gaan op rondom jou gedurende jou draf, anders sal jy dalk net draai in die moeilikheid as die gesondheid rubriekskrywer aangehaal het aan die begin van hierdie kort artikel.
Hardloop is een van die mees swaar deelgeneem sport-en ontspanningsgeriewe in die wêreld. Egter van 'n jong ouderdom word ons vertel om uit te gaan op die strate en uit te voer totdat ons moeg is. Dit is dalk in orde vir 'n rukkie, maar verder op die pad wat jy sal waarskynlik wees om' n oorgebruikbeserings beserings wat plaasvind jou passie vir hardloop weg. ! br! br! Om te loop 'n leeftyd aktiwiteit wat jy nodig het om bewus te wees van' n paar van die bydraende faktore wat lei tot 'n gemeenskaplike hardloop-beserings. Once erken jy hierdie besering veroorsaak faktore, dan kan jy die ontwikkeling van die reg plan vir jou. Dit geld vir beide die ontspanningsgeriewe loper sowel as die kompetisie loper.
Om te verseker dat jy toegang tot die meeste uit jou opleidingsessies, terwyl ook die vermindering van die risiko van die handhawing van 'n besering seker wees om kennis te neem van die volgende foute gemaak deur baie atlete en afrigters. ! br! br! buitensporige heuwel loop wat kan lei dikwels tot buitensporige eise geplaas op die kuit spiere (moble shin splints). Shin splints is 'n absolute nagmerrie vir' n hardloper. Hierdie soort besering kan julle uit hardloop vir maande. ! br! br! buitensporige heuwel af hardloop kan lei tot verhoogde stres op die QUADRICEPS spier. Die meeste atlete sê dat hardloop na benede is makliker, maar dit is net so swaar op jou liggaam as running up hill.
Hardloop in een rigting al die tyd (indien doen dop te werk of loop rondom die tennisbaan, sokker veld ens) kan veroorsaak excAbessief pronation op die binnekant van die been. Weer hierdie kan maklik vasgestel deur afwisselend rigtings waarin jy loop.
Hardloop op onvergeeflik oppervlaktes soos die straat loop (groot effek). Asfalt is nie 'n geskikte loop oppervlak. Dit is een van die groot oorsake van die knie en heup letsel vir die hardlopers. Paaie word vir motors en nie gemaak vir die hardlopers! As jy moet ry op asfalt en voeg dan in 'n aantal lopies op die gras' n oppervlak.
Gebrek aan verskeidenheid in jou opleidingsessies kan lead te stuur, beserings, asook geestelike verveling. Kies verskillende workouts elke week. Het jy altyd hardloop dieselfde roete in dieselfde rigting elke keer? As dit so wissel waar jy loop, die afstand wat jy doen, asook die intensiteit van die loop.
Hardloop op 'n ongelyke oppervlak soos' n gras veld. Dikwels atlete probeer om te verhoed dat die harde oppervlak van die strate, sodat hulle besluit om te vertoon op ongelyke velde wat kan lei tot beserings van die voete. Ek hou van wat uitgevoer word op ovale soos hulle is meer vriendelik opmy liggaam, maar ek kies om nie te loop op 'n sokker veld as ek weet dat die oppervlak geneig is om te word ongelyke en vol gate. Mees recreatieparken is beter.
Toenemende opleiding volume te vinnig (voorsiening te maak vir individuele vordering). Hierdie is 'n moeilike een vir die hoogs gedryf individue wat floreer op druk op hulself. Het 'n plan en dit volg. Selfs as jy voel dat jy kan druk op jouself en dat die ekstra myl loop hou hulle tog terug! ! br! br! verhoog die tempo of die spoed waarteen jou hardloop te vinnig (stadig kan bereik word deur middel van Fartlek opleiding). Probeer om te hou by jou plan en hardloop teen 'n soortgelyke spoed voor jy in jou volgende fase. Soos ons verbeter ons dikwels wil hardloop vinniger. Verhoging van beide die spoed en afstand van jou loop op dieselfde tyd kan lei tot beserings.
Dit is belangrik om te dra die behoorlike skoene wanneer jy loop. Moedig jou spelers om te verander van hul normale sport skoene (bv. tennis skoene, basketbal skoene) aan hardloopskoene voorafgaande to begin hulle hardloop. Dra van tennis en basketbal skoene terwyl hy loop lang afstande sal lei tot beserings. Hulle bied nie die nodige ondersteuning vir die voete nie.
Erken dat elke individu sy eie tempo en die vlak van uithouvermoë sal moet so gestel individuele doelwitte vir elke atleet. Toe hardloop in 'n groep teen' n vasgestelde ritme, dat die tempo kan gemaklik wees vir 'n paar lopers, maar te vinnig vir die ander. Verdeel jou atlete in twee selfs groepe. Dit is dikwels 'n groot swak plek vir baie coaches van sport-spanne. Ons is almal skuldig om dit te doen in die verlede, maar jy moet toelaat vir individuele vermoëns van atlete.
Hardloop lang afstande in uiterste weerstoestande soos die vriespunt temperature, warm en vogtige toestande of selfs wanneer daar 'n was hoë vlak van besoedeling waarskuwing gegee word deur die weer buro. My tennis-afrigter in die kollege sou dikwels maak ons tennis-span hardloop om 7:00 in die oggend in die middel van 'n winter in die Noord-Carolina. As jy sou dink onssou ly dikwels aan bronchitis en ander algemene respiratoriese siektetoestande. Ongelukkig het die myne ontwikkel tot longontsteking so maak seker dat die omstandighede geskik is om uit te voer.
Wees slim as jy loop en jou liggaam sal dankie vir dit!