Die Jaarlikse Spokane Ironman, wat gehou word elke vierde Sondag van Junie, is 'n skouspelagtige sportgeleentheid dat die groep aan die wêreld geplaas atlete.
Geen ander sportgeleentheid, anders as die Olimpiese Spele en die X-Spele, het getrek so veel aandag as die Ironman. Dit is hier waar dié kompetisie vuur getoets word teen sommige van die wêrelde beste drie-atlete.
Nou, kan jy dalk wonder waar die heck hierdie ouens kry al die energie om hulle deur die 140,6-myl cou propelrse.! br! Wel, dit neem meer as pure vasberadenheid en die zenuw lopend fokus om in te vul die drie gebeurtenisse in rekord tyd. Die ses jaar oud Spokane Ironman vereis streng fisiese opleiding en condition wat baie effektief gebruik gemaak van die verskillende spiere van die liggaam.
Jy sien, die triathlon self is 'n deurlopende gebeurtenis van drie individuele sportbyeenkomste. Dit sluit swem in die Lake Spokane vir 2,4 km-, fiets deur die geplaveide paaie van die stad vir 112 myl, en dan hardloop vir 26,2 km.
Individueel, swem, fietsry en marathon vereis intensiewe voorbereiding. Wat meer as jy was te kombineer hulle in 'n voortgesette gebeurtenis met skaars' n onderbreking in tussen gebeurtenisse?
Hierdie ouens het reeds hul ingesteldheid en liggame gekondisioneerde om te voldoen aan die verhoogde metaboliese vereistes van die Spokane Ironman. Selfs nog voordat die wenners verklaar word, inschrijvers en deelnemers is reeds eyeing die volgende triathlon. ! br
Dit is hier waar hulle die mees refleksie soos die dae belangrikste hoogtepunte is baie vars in hul geheue te kry. Dit laat hulle toe om 'n ferm greep van wat verkeerd gegaan en hoe hulle nodig het om sulke probleme in die toekoms lopies op die erkenning.
Sodra hulle die pad getref terug by die huis, het hulle reeds' n duidelike beeld van wat om te volgende te doen. ! br! br! Feitlik onmiddellik, soos 'n refleks soos jy sal, sal hierdie atlete word slaan gimnasiums en fitness. Hulle sal confe weesrring met hul afrigters en instrukteurs oor hoe die kan verbeter hul kardiovaskulêre uithouvermoë en maak 'n groot oorgang van' n has-been tot 'n belangrike titel aanspraakmaker.! br! br! voedingsdeskundigen in diens geneem word om hulle te help beter voor te berei vir die lang reis na die Spokane Ironman. Jy sien, doen hierdie atlete glo in die idee van baie mense nie dat die voedsel is die short, body vyand. ! br! br! Hulle sien voedsel die korrekte vorm van kos en in die korrekte hoeveelhede geneem tydens die rectificatiet keer meer as 'n belangrike en noodsaaklike bestanddeel in hul soektog na ongekende fisiese prestasie. Hoeveel van julle oorweeg kos as 'n vriend en nie as' n vyand? ! br! br! Daar is mense wat doelbewus gewig verloor deur honger en hulself net aan die gevolge van swak voeding op die lange duur daaronder ly.! br! br! Hierdie atlete sal ook die ontwikkeling van 'n nuwe strategie op die beste manier om die aanval volgende triathlon. In die meeste gevalle, sal hulle wees hersiening van video-clips van die past triathlons en swak punte identifiseer, asook sterk punte.! br! br! Dit duur meer as net 'n sterk en volhoubare liggaam te kry verby die Spokane Ironman. Wat moet 'n mens is' n gesonde en gewillige hart, 'n ernstige en gefokus gedagte, en dat ontembaar gees van mededingendheid. ! br!
Archive for the 'Fitness Outdoors' Category
! br! Daar jy is, met 'n lekker lang wandel in die son wanneer jy kry' n hoofpyn, voel duiselig, miskien het naarheid en oor die algemeen voel verskriklik. Haar tyd om te stop, rus, water drink en wens u hadnt gegaan vir 'n wandeling in die eerste plek. Dit is nie onmoontlik dat jy 'n reis na die hospitaal as' n resultaat sal nodig. Maar dit kon maklik is vermy.
So wat voorsorgmaatreëls moet jy geneem het?
In warm weer probeer om te loop in die oggend of aand – dit sal 'n baie meer wordlekker anyway. Dit kan beperk die tyd wat jy spandeer te loop, maar dit is beter as die hitte-uitputting ly. Daar is waarheid in Noel lafaards woorde Mad honde en Engelse gaan uit in die middel van die dag son. Soms is, selfs in Engeland, dit is nie 'n goeie idee.
Jy moet aantrek vir die warm weer.
Tops. Moet word van breath stof ontwerp om lont sweet weg van die liggaam. Tops gemaak van die moderne vesel is beter as katoen vir hierdie en maklik verkrygbaar
ShOrts / broek. Kortbroek is fyn, maar broek dalk beter wees as jy loop deur die bosse of lang gras. Alles wat jy dra dit moet lig en breath.
Hats. Dra altyd 'n hoed. Weer maak seker dit is gemaak van breath doek met vents, sodat jy kop na asem. Ook die beskerming van die agterkant van jou nek.
Drink. 'N glas drink elke myl of so. Sport drank is 'n goeie idee as hulle bevat sout en sal help voorkom ontwatering.
Sunscreen. Ons al1SPF 30 blokke 97% van die UVB
SPF 50 blokke 99% van UVB
Maar dont vertrou geheel en al op sonroom. Veral as jy 'n eerlike vel bedek jou arms na' n uur of so.
Sunglasses. Die meeste mense dra sonbrille net te sny glare down. Maar ultra-violet lig kan doen, retinale skade aan diegene wat spandeer 'n groot deel van die tyd in die son.
Meeste sonbrille goed doen om weerstand teen UVB, nie so goed met betrekking tot ander vorme van ultra-violet bestraling. As jy wil volbeskerming te verseker dat jou sonbril ook beheer UVA. Dit sal daartoe lei dat hulle nie ekstra donker.
Dus, as jy neem hierdie paar voorsorgmaatreëls wat jy moet in staat wees om te loop in die son sonder betreurend dit daarna.
Br
! br! br! As jy 'n buite-aktiwiteit wat die loop plesier om gewig te verloor met maklike hele liggaam oefen Nordic Walking kombineer is die pad om te gaan.! br! in Finland geskep as' n manier vir cross country skiërs op te lei in die somer Nordic Walking, wat soos fiksheid kan gedefinieer word loop met stokke, die voordele van die hele liggaam. Dit maak gebruik van 90% van jou spiere en kan verbrand 45% meer kalorieë as die gewone loop. Dit oefen die boonste liggaam sowel as die been spiere en is 'n maklik' nnd gemaklike manier van die verkryging van 'n algehele oefensessie.! br! Dit is goeie kardiovaskulêre oefening, verhoog jou hartklop van 5-17 keer per minuut deur meer as die normale loop. Jy kan ook verhoog boliggaam spier uithouvermoë van 38% in net twaalf weke. Amerikaanse navorsing het getoon dat die gevoel van welsyn afgelei van Nordic Walking kan lei tot 'n afname in die gemoed gesteldheid, woede en depressie.
Dit is onder andere gemeld dat daar tussen 3,5 miljoen en 10 miljoen aktieweNordiese stappers in Europa. Dit is nou die verspreiding van die wêreld en daar is groepe in Australië, Japan, die VSA en vele ander lande.
Voordele sluit in:
Kardiovaskulêre verbetering.
Verbrand meer kalorieë.
verbeterde balans en stabiliteit – veral nuttig vir ouer persone.! br! Verskaf digtheid behoud van stres te bene.! br! Versterk die rug en maag spiere te verlig rugpyn en die verbetering van die slegte postuur.! br! Verminder impact op gewrigte – enkel, knie, heup – en help mense herstel van 'n ortopediese chirurgie.! br! Verminder hak staking werking tree.! br! Helpt elimineer spanning in die skouer en nek. ! br! br! Dus is die voordele is legio, en dit is veral nuttig vir ouer mense, wie mag gegee het tot draf, maar wat wil voortgaan met 'n vorm van oefening wat gee hulle ware fiksheid voordele.! br! Br ! Equipment:! br! br! 'n toenemende aantal sportwinkels voorraad Nordic Walkingstokke. Toe koop hulle dit help om te soek kundige advies. Pole moet versigtig gekies te pas by die stappers hoogte en te bereik en indien moontlik 'n uur opleiding help om te kry wat gebruik word om dit te gebruik. 'N vaste lengte stokke is die beste, soos pole moet lig wees en verstelbare meganisme verhoog gewig. Dit is ook 'n punt van swakheid, en as' n stok breek dit kan lei tot beserings.
Die meeste het vang vir maklike gebruik, verwyderbare rubber-wenke vir die harde oppervlaktes en metaal wenke vir loop elders. Pole is gewoonlik made uit aluminium, koolstof vesel of saamgestelde materiale.! br! br! lid van 'n klub.! br! br! Stap vir gewigsverlies kan' n baie pret in 'n groep of met' n loop makker. Daar is Nordic Walking groepe wat opspring tot in die meeste lande nie, maar as daar nie een naby jy enige loop groep sou seker wees om welkom Nordiese stappers. Dan, as ander mense wat belangstel, kan jy dalk in staat wees om vorm van 'n Nordic Walking groep van jou eie. Hierdie aktiwiteit is hier om te bly en sal kry groter as the jaar, bring fiksheid voordele vir alle ouderdomme die hele wêreld.! br!