Cholesterol in die liggaam is afkomstig van twee bronne. Mees cholesterol is gemaak deur die liefhebber van verskillende voedingstowwe en veral van versadigde vette. Die lewer maak net oor al die cholesterol die liggaam sal ooit nee. Omdat al die diere kan maak hul eie cholesterol, sommige cholesterol in die menslike liggaam kom direk uit eet van diere-produkte. Hierdie voedsel sluit vleis, eiergele, orrel vleis, hele melk en melk produkte. Hierdie cholesterol word geabsorbeer deur die derm en bygevoeg to hoe die lewer maak. Dit is ook bekend dat 'n dieet hoog in versadigde vette blyk te verhoog cholesterol-produksie in die liggaam. Dus, die vermindering van dieet cholesterol en vette help hou die bloed cholesterol vlakke binne 'n gesonde verskeidenheid.
Dietary Vette
Dietary vette kan word versadig of onversadig. 'N maklike manier om te onthou wat die verskil is dat versadigde vette verharden of bly vaste stof by kamertemperatuur. Onversadigde vette doen nie, dit is vloeistof by kamertemperatuur. Om te verminder die bloed cholesterol vlakke, is dit veral belangrik om te perk versadigde vette. Versadigde vette is hoofsaaklik in wat voorkom in vleis en suiwelprodukte gemaak met die hele melk. Onversadigde vette word aangetref word gevind veral in plante, en dit is minder waarskynlik aan die orde stel bloed cholesterol vlakke. Trouens, daar is 'n bewys dat die mono-onversadigde vette kan selfs help om bloed cholesterol te verlaag. Daar is 'n paar groente vette soos, klapperolie, palmolie, kakao en botter, wat optree soos versadigde vette in die liggaam, sodat hulle moet vermy word.! br! br! risiko's van High Cholesterol! br! br! Die liggaam nodig het vir die vertering van cholesterol-dieet vette, die maak van hormoon, die bou van die selwande, en ander belangrike prosesse. Die bloedstroom dra cholesterol in deeltjies genoem lipoproteïnen wat soos bloed oorgedra lading trokke te lewer cholesterol verskillende liggaamweefsel is om gebruik te word, gestoor, en uitgeskei. Maar te veel van hierdie sirkuleer cholesterol kan beseer slagare, veral the koronêre dié wat aanvoer die hart. Dit lei tot 'n opeenhoping van cholesterol laai gedenkplaat in die vaartuig voerings,' n toestand genaamd atherosclerose.
Lifestyle
Cholesterol kan onder beheer gebring word deur 'n verandering in leefstyl. Verskeie maniere om dit te bereik word op 'n dieet, gewig verloor, oefening, of sluit die gebruik van tabak. Cholesterol verlaag dwelms nodig mag wees vir sommige mense met 'n genetiese geskiedenis van die vroeë hartsiekte. 'N lae cholesterol-dieet is nie moeilik om virllow, gegewe die groot verskeidenheid van kosse beskikbaar is. Baie voedsel vervaardigers het ook 'n lae vet, lae-cholesterol kos wat beskikbaar is vir mense wat nie beskik oor die tyd na die uitwerking van maaltye los nie. As jy winkel vir sulke voedsel is, is seker om te kyk na die etikette. Eet genoeg groente en vrugte, hulle is laag in kalorieë en vet. Probeer om jou inname van versadigde vette laer, aangesien verbruik voedsel met dié vette kan jou cholesterolvlakke verhoog en die plek waar jy op 'n hoër risiko vir die verkryging van hart disease.
Archive for the 'Cholesterol' Category
As jy een van die miljoene mense wat ly aan hoë cholesterol jy is op 'n verhoogde risiko vir' n aantal van lewensbedreigende toestande soos hartsiekte. Die eerste ding wat met jou dokter of enige ander gesondheidsorgwerker sal aanbeveel is 'n lewenstyl verandering gebaseer rondom' n dieet van voedsel laag in cholesterol. Hierdie verandering in die dieet, sal vereis dat 'n sekere denkwyse in dat jy sal moet' n toegewyde poging om die veranderinge wat nodig is om te herstel van jouself tot 'n meer gesonde toestand maak.
br! vind van lae-cholesterol kos op die plaaslike mark is nie moeilik as jy een maal onder die knie het, maar om dit te doen wat jy sal hê om 'n daadwerklike poging om meer te leer oor die cholesterol-en vetinhoud van voedsel te maak. Dit is ook belangrik om te onthou dat hoe jy jou kos voor te berei kan ook 'n invloed op die bloed cholesterol vlakke.
Wat moontlike manier kan kos voorberei het op die bedrag van cholesterol in dat voedsel, vra jy? Daar is talle studies gedoen oor hoeverskillende voedingstowwe in voedsel beïnvloed cholesterolvlakke in die liggaam. Wat is die mediese wetenskap het gevind dat voedselsoorte wat hoog in cholesterol is nie noodwendig beteken dat die bloed cholesterol vlakke sal styg as jy eet nie. Die voedingstof wat die grootste invloed op die bloed cholesterol is vet, en meer spesifiek versadigde vet en transform vet. In feite is hierdie twee vorme van vet word beskou as 'n hoër risiko vir die cholesterol in die liggaam dan voedsel wat eintlik hoë kostes van cholesterol bevat. Ditbeteken nie dat jy hierdie tipes van kos met 'laat vaar kan eet, soos met die meeste dinge wat moderering is die sleutel nie. ! br! br! Een voorbeeld van hierdie verskynsel is die eier. Eidooiers is buitengewoon hoog in cholesterol, soveel so dat baie mense apart van die eierwitte by die eiergeel voordat dit te gebruik om te kook met. Maar die eet van 'n hele eier deur hom nie lei tot' n merkbare styging in die bloed cholesterol vlakke. Voeg in sommige spek of wors by en kook die eiers in vet of olie van een soort en bloed kerkolesterol vlakke uitspruit.! br! br! Dieselfde geld vir gebraaide kosse. Hoender of vis is goeie bronne van proteïen leun met 'n minimale hoeveelhede vet. Die oomblik dat hulle mishandelde en gebraaide alhoewel hul vermoë te verhoog cholesterolvlakke is grootliks toegeneem het. Dit is waarom die wyse waarop jy berei jou kos die helfte van die stryd is.
Wanneer kruideniersware winkel dit betaal om te lees die etikette en hoe veel cholesterol sien, versadigde vet, en transform vet is in die kos wat jy koop. Deur dit te doen wat jykan 'n goeie gevoel vir wat jy moet, en moet koop in jou stryd nie om jou cholesterol laer. Daar is ook 'n magdom boeke en internet bronne wat lyste van voedsel laag in cholesterol en die resepte het om voor te berei hulle in' n gesonde manier.
Leer hoe om cholesterol verminder kan die verskil tussen die lewe van 'n lang en gesonde lewe of die lyding van' n menigte van lewensbedreigende siektes wat insluit koronêre siektes, hartsiektes, bloedklonte, en beroerte. In werklikheid, as jy ongelukkig genoeg is om te gaan na die dokter en ontvang 'n hoë cholesterol toets resultaat van jou dokter sal jou vertel dat jy baie dieselfde ding en sal aanbeveel dat jy' n dieet en oefening program om te help om dit onder beheer en weer terug na normaal te begin.! br! br! Die belangrikste stap as dit kom by die verlaging van cholesterol is 'dieet. Wat jy eet, en hoe hulle bereid is het 'n groot invloed op die bloed cholesterol vlakke, en die ding wat' n invloed dit die meeste is nie wat jy dalk dink. Daar was 'n tyd wanneer' n lae cholesterol-dieet bedoel sonder om enige voedsel wat cholesterol gehad het in it. Hierdie gemaak vir 'n beperkte dieet is dat baie mense net nie wil volg nie, omdat al die bronne van voedsel wat van diere afkomstig is cholesterol in dit. ! br! br! Mediesenavorsing nou vertel vir ons dat dit nie noodwendig waar nie. Cholesterol in wat voorkom in voedsel nie maklik vind sy pad na die menslike sirkulasiestelsel. Die grootste faktore wat die verhoog bloed vlakke word in die feit versadigde vet en transform vet. Deur te sny hierdie twee vorme van vet uit van die daaglikse dieet ons kan verlaag bloedcholesterol beduidend.
Dit is waarom die wyse waarop ons kies en berei ons kos so belangrik is. Deur die keuse van maer en lae-vet kosse ons het die helfte van die stryd gewen het. Maar wanneer kry onsons kruideniersware tuis en begin kook baie keer ons ons pogings by die kruidenierswinkel sabotasie. Kook, of braai, ons voedsel in die groente-olie en margarien of botter hoog in versadigde vette en transform belastings aan hierdie lae-vet kosse met meer vet. Pluimvee en vis is twee groot keuse in 'n lae cholesterol-dieet, dat solank ons beslag hulle en laer hulle in' n pot warm olie is.
Leer om te lees etikette word 'n belangrike vaardigheid in die stryd teen hoë cholesterol. Nie alleen ismaer vleissnitte 'n goeie manier om te gaan, maar wanneer dit kom by die melkery, is dit belangrik om die skakelaar aan lae-vet-items. Hele melk vervang moet word met een-persent of afgeroomde melk. Melkery het baie voedingstowwe wat ons nodig het dus heeltemal te sny dit uit die dieet is nie 'n goeie idee, maar gelukkig maak die lae-vet-weergawes is vol van dieselfde vitamiene en minerale.
Oefening is nog' n belangrike deel van die verlaging van cholesterol. Aansluiting by 'n gimnasium is nie nodig nie, maar een of ander vorm van fisiese aktiwiteit is. This, kan so eenvoudig wees soos gaan vir 'n dertig minuut loop elke dag, of ten minste elke ander dag. Oefening het ook ander voordele vir die gesondheid wat moeilik is om te vernietig, wat almal lei tot 'n gesonder jy.
Dieet en oefening is die eerste lyn van verdediging in die stryd teen hoë cholesterol. As gevolg van die lewenstyl van die meerderheid van die mense woon hierdie dae gesondheid kwessies gaan om te bly geword en die probleem is steeds in die komende jaar. 'N Paar eenvoudige veranderinge met' n dieet en oefening Could gaan 'n lang pad na die verandering van hierdie, veral wanneer ons wil verlaag cholesterolvlakke as' n manier om 'n meer gesonde lewe.