Baie mense is passievol oor 'n gesonde lewe "- natuurlike bodybuilding, fiksheid en gesondheid. Baie probeer dit en nog nooit dit vind. Verskeie probeer net om te misluk. Baie tieners wil groot wapens, of dat 'n massale bors of Birdman lats. Dan is daar mense wat oorgewig, steeds veg om die dermkanaal af, maar nooit daarin slaag. Ek sal jou sê waarom en hoe om 'n staat van fiksheid – gewig of gewig verloor – dit is glad nie so moeilik om te bereik. Jy hoef nie te steel testosteroon van 'n nie1
Om grootte en spier, moet die een eet meer as hulle calorische behoeftes. Dit gee die liggaam ekstra kalorieë en energie om die gewenste leun massa, wat baie daarna streef om by te voeg. Gewig verloor is dalk makliker dan wen in gewig. Jy net moet minder kalorieë eet as wat jy verbrand in 'n dag. Dit maak jou liggaam teiken gestoor die energie (vet) en brand dit vir energie. Ja, dit is so eenvoudig as wat – jy moet net om te vind jou liggaam se hitte onderhoud. Baie plekke het programme om hierdie ou figuurt sodat jou doelwitte sal vinnig wees in jou greep.! br! br! Ook, om te help verhoed dat vet te verkry en om jou liggaam in 'n meer anaboliese (spier gebou maak) toestand, moet 6 maaltyd geëet word' n dag. Nou meeste van julle dink dit is 'n hoop. Maar, moet hierdie etes word selfs in die hoeveelhede en die goeie porsiegroottes. Net omdat jy eet gesond, beteken nie jy kan eet soveel as wat jy wil wanneer jy wil nie. Die idee van 6 maaltye per dag is dit. Throwing 6 klein logboeke op 'n vuur oor tiek sal veroorsaak dat die vuur (jou liggaam se metabolisme) te brand groter en sterker … maar gooi 3 groot logboeke op 'n vuur sal slegs walm dit en maak dit stadiger.! br! br! Sover wat om te eet nie, eet carbs , proteïene en gesonde vette gewoonlik in 'n 40/40/20% verhouding. As jy probeer om gewig te verloor, raai ek aan 'n mengsel van groente en vrugte (meer donker groen groente as groente), saam met baie van die proteïen te handhaaf spier en vet vir' n optimale hormoon vlakke en gesonde vette. This 'verhouding moet 20/60/20% wees.! br! br!' n goeie dieet in harmonie met die opleiding sal die sein wat vertel jou liggaam om te doen wat jy wil. Vet verlies verkrygbaar is met geen gewig opleiding hoegenaamd; egter te verhoog grootte gewig opleiding nodig. Vet verlies kan met 'n oefensessie regimen en hart-en-opleiding word vinniger te verbrand ekstra kalorieë en maak ook jou liggaam raak meer gebruik word om die idee van vet verbrand vir energie.
Hoe om' n totale daaglikse waarde van 500 calors onder jou daaglikse hitte onderhoud moet voldoende wees om te verloor vet. Massa verkry egter vir die algemene beginner sal moet gewig opleiding. Vir die totale massa wat jy moet doen 'n full body workout drie keer' n week (een dag op 'n af-dag siklus). Dit sal 'n chroniese stimulasie vir jou liggaam te laat weet dat dit moet' n groter en sterker is om tred te hou met jou aktiwiteit, vlakke en lewenstyl.
'N roetine wat werk baie effektief is' n 5×5 roetine, wat beteken dat 5 stelle of 5 herhalings. Jy sal nie 5×5 vir Squats, Bench Press en Bent rye op 'n dag, en die volgende oefensessie nie 5×5 vir Squats, Skouer Pers, en die Dood Is rye. Ab werk kan ook gedoen word indien verlang. Begin die opheffing van die gewigte op 85% van jou 5 herhaling vir elke oefening en verhoog met 5% per week totdat jy 100% te doen. As jy daar is, verhoog die gewig van 2,5% per week op alle oefeninge. Dit sal weer maak jou liggaam besef … dit MOET laat groei. Nou al wat jy hoef te doen is eet approximately 500 kalorieë oor jou hitte onderhoud, maar moenie vergeet dat die werk uit brandwonde kalorieë sodat eet ekstra op jou workout dae om te make-up vir die verlies en jy SAL kry groter nie.! br! br! Jy het nou die kennis om te vorm jou liggaam op enige manier wat jy asseblief – VOEDSEL. As jy konsekwent te eet goed en met die korrekte kalorieë, kan jy jou liggaam te manipuleer om gewig of gewig verloor wen. Gee dit 'n shot en sien as jy regtig die begeerte om te wees wat jy wil wees het!! br!
Archive for the 'Bodybuilding' Category
Dit blyk dat u cant haal 'n papier of op sy beurt op die TV sonder verhoor iets oor die huidige wêreldwye ekonomiese krisis. Terwyl die effekte van hierdie krisis is ver gegaan, vir diegene van ons wat geïnteresseerd is in die spier groei en sterker raak dit selfs meer uitgespreek. Ek twyfel baie sal redeneer dat die uitoefening van meer spiermassa en krag is 'n voortsetting van die oormaat word.
Om dit te bereik jou doelwitte te bereik jy meer gewig, meer slaap nodig het, en natuurlik, meer voedsel. Maar met almal tightening-up van hul begrotings en met die stygende voedselpryse reeds vroegtydig van hierdie jongste ekonomiese krisis, moet ons kyk wat ons kan doen om ons doelwitte verenigbaar met ons paychecks.! br! br! die eerste plek is om Sny – uit die onnodig. Hier is die drie plekke waar jy kan sommige koste afsny sonder om te offer jou winste.
1. Aanvullings
Sure, mag jy graag dat GEEN aanvulling of die hoë prys van energie drankies, maar 'n koppie koffie wouldnt gee jy ten minste 90% van die voordeel teen 'n fraksie van die koste? Of hoe oor te kies vir gereelde ou creatinemonohydraat in plaas van creatine ethyl ester? Trouens, jy kan dalk ontslae raak van pretty much elke aanvulling youre gebruik, behalwe vir miskien 'n goeie proteïen-poeier en multi-vitamien, en nie kennisgewing enige meetbare verandering in jou vordering.
2. Food
Ek weet dat die eet van die organiese populêr is onder diegene op soek na te verkry spier en word gesond, maar jy moet bewus wees van wat is ekB elang om te koop organiese en wat nie. Om dit eenvoudig, sou ek raai dat die meeste van jou vrugte en groente organiese word nie, maar ook dinge soos korrels en dierlike produkte is minder belangrik om te koop organiese. Vir dierlike produkte is dit baie meer belangrik om te kyk vir gras gevoer bronne van vleis en suiwelprodukte, dan is dit om te kyk vir organiese bronne. Dit is ook 'n goeie idee om te kyk vir goedkoper bronne van proteïen want dit is tipies van die duurste items. Gebruik die skakels hier onder en vind 'nartikel oor hierdie onderwerp.! br! br! 3. Gym
Ek is altyd verbaas om te vind hoeveel mense meer gym lidmaatskap het. In die meeste gevalle is dit heeltemal onnodig. In werklikheid, as jy 'n paar basiese toerusting in jou kelder jy sal moet' n gimnasium-lidmaatskap glad nie! As jy nie nodig het om jou gym-lidmaatskap, oorweeg te kies vir 'n lang kontrak wat gee, sal jy' n laer maandelikse tarief of vrijwilligerswerk sommige van jou tyd werksaam by die balie of die skoonmaak van die toerusting in order te slaan op jou lidmaatskap van die koste. Nie alleen sal dit jou help om geld te spaar, maar dit sal jou dwing om by die gimnasium meer dikwels
Wat jy doen, dont laat die huidige ekonomiese situasie verander jou doelwitte te bereik. As jy ernstig is oor die bou van die spier, dan sal jy moet net 'n paar meer offers gebring om daar te kom. Die belangrikste is dat jy nodig het om weer te evalueer wat jy doen en vashou aan die basiese beginsels, want dit is wat werk keer op keer. Figuur uit 'n begroting en SPENd dit op die dinge wat jy weet, sal 'n verskil maak:' n wetenskaplike opleiding die program en 'n hoë-kwaliteit kos, nie hype-belaaide aanvullings.
In elke gimnasium dat jy gaan, sal jy sien die mense pomp hul biceps. Biceps saam met die pecs en die abs is soms genoem tevergeefs spiere, want hulle is die mees sigbare en daarom beveel die meeste respekteer. Sonder uitsondering, wanneer jy iemand vra om jou te wys sy spiere, sal hy waarskynlik flex sy biceps.
Voordat ons bespreek biceps ontwikkeling, wil ek daarop wys dat die biceps maak slegs 'n derde van jou bo-arm met triceps up die ander twee-derdes. Dus om 'n VertAbessief arm is, moet jy jou triceps te bou, of die moeite van jou biceps sal goeie resultate toon nie. Baie mense versuim om te besef dit en dat is die rede waarom jy sien hulle doen krulletjes nadat krullen sonder veel verbeter. Ons sal aanraak op triceps oefeninge in 'n ander artikel. Vir nou, laat ons praat oor biceps.
Hier is 'n paar oefeninge wat jou biceps sal stoot. Die meeste van julle sal sommige van of al hierdie oefeninge gedoen het. Die vraag wat ek vra is, is die oefeninge gedoen in die correct vorm en tegnieke, want as hulle nie is nie, sal jy waarskynlik word jou tyd so mors jou biceps sal groei tot sy volle potensiaal nie. Presteer elke oefening vir 3-5 stelle een of twee keer 'n week en by spanne tussen 6-10, maar maak seker dat aan die hoë kant van die spanne, sal jy nie so moeg dat jy' n ander verteenwoordiger in 'n goeie vorm kan verrig nie . ! br! br! br! Permanent Barbell Curl / Ezy Bar! br! br! Jy kan verrig hierdie oefening met óf 'n reguit balk of' n Ezy bar. Hierdie is 'n groot massa gebou oefeninge vir jou biceps.
Stand met voete skouer breedte uitmekaar en gryp die bar met' n slinkse gryp, moet die hande ook oor die skouer breedte uitmekaar. Krul die bar langsaam intens te fokus op die biceps kontraksie. Don't swing of nie momentum gebruik om te krul, veral in die latere stadiums wanneer jou biceps kry swakker. Nooit swaai of beweging van jou liggaam, is net jou arms beweeg. Hou jou elmboë gevries aan die kant van jou liggaam en doen spil th nieem.! br! br! Dan laer die gewig, met 3-4 sekondes verset teen die gewig op die pad neer te wys op die negatiewe deel van die oefening. Nooit laat swaartekrag trek die gewigte af. ! br! br! ten alle tye, krul nie of nie buig jou pols wat altyd moet word in 'n reguit neutrale posisie. ! br! br! br! Neig Halter krullebol! br! br! Hierdie oefening sal hit verskillende vesel in jou biceps en gee jou die piek Bicep kyk.! br! br! Sit terug op 'n helling bankbesit van 'n Halter in elke hand, jou elmboë hou ook vorentoe die hele beweging, krul die gewig opwaartse en teen die skouer vlak. Wurmen jou biceps hard aan die top posisie. Hoe laer die gewigte weer, stadig onder die volle beheer. Die spoed en tegnieke is soortgelyk aan wat vroeër beskryf. ! br! br! br! Prediker Curl! br! br! Soortgelyk aan barbeel krul, maar met behulp van die prediker krul stasie. Hierdie is 'n uitstekende Bicep piek isolasie uit te oefen.
br! br! Hammer Curl! br! br! Hamer krul en gee jou biceps die volle kyk en jou voorarms is ook hard gewerk.! br! br! Soortgelyk aan neig Halter krul behalwe jy sal met behulp van die hamer greep op die Halter graag met 'n hamer klop naels in en opstaan in plaas van die vergadering af. ! br! br! br! Bou Biceps Wenke! br! br! Fokus op die beweging van jou biceps al die hele beweging. Doen gewigte wat te swaar is dat sal compromis hysbak nie jouvorm en tegnieke om te wys af. ! br! br! Deur effens draai en smaller maak, sal jy bou meer piek op jou biceps. Soos alle oefeninge, houding en rek die biceps tussen stelle. Dit is om te spoel uit melksuur en help jou biceps herstel beter vir die volgende stel. ! br! br! Onthou om die orde van die oefeninge wat jy doen na elke paar weke na jou biceps in nuwe groei skok te verander.