Splish, splash, was ons neem 'n klas.
Workin' uit op 'n Saterdag aand.
Wel, ons hoop dat jy eintlik nog meer opwindende planne vir jou Saterdag nag avonture.! br! br! egter óf weg, sien jy dit byna elke oggend op Kiana se "Flex beroep," daardie borrelende spikkelspanners gedrapeer in 'badpakken, flotatie gordels clasped rondom hul waists en aqua handskoene oor hul pote.! br! Br ! Dit is nie presies die nuutste rageom te kom spat op die fiksheid toneel, maar die water aerobics is geen twyfel een van sy mees wenslike.! br! br! Net 'n blik op die verblindende glimlag oor Kiana se lippe.! br! br! water aerobics is nie net' n prettige manier te onderhou klank kardiovaskulêre fiksheid, maar dit is ook 'n uitstekende metode om in te toon van jou liggaam en spiere. Al die terwyl, is jy geniet al die voordele van 'n verfrissende duik in die swembad.
En jy hoef te wees Aqua mens nie om deel te neem in diesodanige klasse. Water-aerobics is lank beskou is as 'n ontspannings workout wat gerig is op' n ouer, meer subtiele, gesondheidsbewuste menigte. Dit is omdat in baie opsigte, dit is.
Nee, water-aerobics word die mees geskikte metode vir die brande die kalorieë nie. Jy sal waarskynlik nie voel die sweet giet neer wat jy in die tregters die manier waarop jy dalk op 'n Stairmaster of loopband. En dit is nie van plan om voor te berei jy vir volgende jaar se marathon.
Maar dit is 'n goeie manier om te oefenjou hart en longe terwyl Verstevigende die verskillende spiere. Die water is 'n groot vorm van weerstand.
Water aerobics neem ook genade op jou gewrigte. Jy is nie geneig om te voel die seerheid jy sou na, sê, die meedoënlose gedreun van 'n stap-aerobics klas. Dit is seker 'n lae-impak uitoefen en in baie gevalle, afhangende van die diepte van die swembad, die nie-impak. Trouens, by baie dokters, het hierdie vorm van aerobic hoog aangeskryf word beskou as 'n doeltreffende metodevan fisiese behandeling en rehabilitasie van verskeie beserings.! br! br! Alhoewel baie klasse raai addisionele oefensessie gereedskap te fasiliteer jy – dinge soos water gewigte en hidro handskoene – al wat jy regtig nodig het is jou stranddrag. Maar, water-skoene, wat sal verseker dat jy gly op nat oppervlakke, dalk 'n goeie belegging.
Water klasse gewoonlik skop af met' n opwarm-segment wat hardloop gewoonlik sowat tien minute of so, ligte bewegings in beide jou arms en legs, gerig op die verhoging van jou bloedsomloop. Daar is ook lig strek tydens hierdie warm-up ".
Van daar is, sal die onderwyser lei die klas deur middel van 'n aantal van hart-en-aktiwiteite, oefeninge wat is die ritmiese en daarop gemik om te werk jou hele liggaam. Dit sluit in enige iets uit te spring jacks te draf in plek is. Intussen het die water, natuurlik, bied uitstekende weerstand.
Die troos van 'n water-aerobics klas is dat jy is vry om te gaan' nt jou eie tempo, afhangend van die vlak van jou fiksheid. Met ander woorde, dit is 'n oefensessie klas, nie boot-kamp.
Terwyl die oefeninge gepaard gaan met musiek, soos die geval is in enige ander aerobics-klas, hier is die musiek van' n veel sagter die tempo.! Br ! br! Die klas sluit af met 'n afkoel sessie vir jou om te rus met. Hierdie segment, hardloop net 'n paar minute of so, sluit ook' n bietjie lig strek, is ontwerp om beserings te voorkom.
Archive for the 'Aerobics' Category
Ons weet almal dat oefening soos hardloop, draf en fiets is gevind te verminder cholesterol en hoë BP en hartsiektes te voorkom. Maar hierdie artikel beklemtoon oor die voordele van water-aerobics. Akwatiese oefening is steeds gewild soos water is gevind ideaal te wees vir die spier Verstevigende, is kalmerend en die verhoog stamina, krag, buigsaamheid en uithouvermoë.
Dit is algemeen bekend dat meer as die liggaam gewig is veel minder in die water. Dus, wanneer die een staan in die water tebors vlak van sy liggaam is naby gewig. Die natuurlike vitaliteit van die water ondersteun die liggaam en verlig die spanning op die gewrigte, tendons en ligamente. Water se sagte ondersteuning kan maklik en moeiteloos bewegings. Baie mense met artritis, ouderdom probleme en post-operatiewe herstel, loop 'n paar keer op en af in die swembad – gewoonlik so bad is 4 voet diep slegs op enige punt of alle punte of deur middel van sy lengte en breedte. Sodanige vlak poele is gebiede van die wonderlike terapeutiese cuweer. In die winter is die swembad verhit word en in die somer is dit gehou word stal. Baie pasiënte wat kom om te herstel van beserings en na 'n operasie ook.
In die water-aerobics een moet wees in' n baaikostuum, en waar nodig, om te doen die oefeninge vir die kop, oë en mond, skouer, innerlike en buitenste arms, bobene, bene en enkels, voete en vingers van die hand en tone, ens Kortom, die oefeninge dekking van elke deel van die liggaam van kop tot tone. Asemhalingsoefeninge is ookingesluit. Terwyl die land oefeninge vererger orthopedisch probleme water-oefening kan word sonder onbehoorlike stres en spier swakheid gedoen kan word. Die water se kwaliteite is uniek. Sy elastisiteit pas om variasies in die krag of spoed van die beweging op verskillende gesamentlike hoeke, waardeur 'n voortdurend veranderende weerstand. ! br! br! Die boeiende en nooi kwaliteite van die water maak die oefening gladder en meer ontspannend is as die land uit te oefen. In water watersport die kombinasie van roetine onbegrensd is 'nnd daar is iets vir almal, selfs 'n nie-swemmer. Net permanente nek diep in die water stimuleer bloedsomloop, daar is strelende effek op die spiere; die hart in die feit herstel vinniger uit inspanning omdat dit nie werk teen die krag van swaartekrag. Die water oefening sluit in 15 minute van die opwarming en eindig met 15 minute om af te koel met 'n half uur van draf en oefen tussen hulle. Voordat onderneming enige vorm van oefening 'n mens na' n dokter raadpleeg, en die oefening intensity kan slegs geleidelik verhoog word. In Indië te-, water-oefening nodig het om gewild te word ter bevordering van die spiere Verstevigende en ander voordele.
Jy het besluit dat jy wil begin, aerobiese oefeninge. Gelukwensing! Hierdie besluit kon net oor een van die beste besluite wat jy gemaak het in jou lewe en jy is besig om baie meer gesond.
Kijkje op die verskillende aerobics klasse beskikbaar is, jy geregverdig is in 'n bietjie oorstelp . Dit is omdat daar so baie verskillende maniere waarop uit te werk aerobically. Een van die belangrikste dinge wat jy moet besluit word watter klas is 'rirepertor vir jou fiksheidsvlak. ! br! br! As 'n toeskouer van' n aerobics-klas wat jy kan sien dat daar is baie van gechoreografeer bewegings almal ontwerp om te verhoog jou harttempo te onderhou en dit op 'n aanvaarbare vlak. Dit is verstaanbaar dat wanneer jy 'n klas wat jy gaan wees un-gekoördineerde op die eerste aansluit, maar glo my, neem dit nie lank om aan te pas by die bewegings en voordat jy dit weet, sal jy net soos gekoördineer as die res van die klas, en dit sal wees soos jy het been aerobiese oefeninge doen al jou lewe.! br! br! Dit is van kardinale belang dat jy nie geïntimideerd voel. Moenie dink dat jy moet begin om aan die bokant nie. Maar dit is waar dat jy hoef te wees om 'n goeie les en' n goeie les is die een wat gaan kry jou liggaam beweeg vinnig, gevolglik, jou hart en longe gaan word gedwing om harder te werk as wat hulle is tydens rus. ! br! Dit is die basis van aërobiese oefeninge en dit is belangrik dat jy verstaandit. Te lig van 'n oefensessie en jy mag wees dat dit jou tyd. Tog, elke les is beter as geen oefensessie.
Gevorderde aerobic sal beslis iets wees wat jy het om te werk aan. Veral as jy net begin om te oefen. Die ou gesegde "Jy het om te loop voordat jy kan hardloop" is baie waar met aërobiese oefeninge. Dit is baie onveilig om te doen te veel op die eerste, omdat jy dalk beseer jouself of daar probleme is. 'N besering kan baie ontmoedigend en dalk sit jyoff-aerobics vir 'n lang tyd. Indien jy twyfel oor jou fiksheid vlakke, raadpleeg 'n dokter vooraf wie jou fiksheid vlakke kan evalueer en jou raad gee oor watter kursus te neem.
Bo alles anders doen, moet aerobic wees pret en baie aangenaam. As jy voel dat jy nie in staat is om na 'n georganiseerde aerobics-klas, die skoonheid van die aerobics is dat jy kan oefen van die huis af. Want die punt van die aerobics is om jou harttempo up, die bloed vloei en kry jou longe harder te werk, you kan begin deur net loop in die plek en beweeg jou arms en bene in so 'n manier dat jy jou hartslag op. As jy vooruitgang, sal jy vind dat jy in staat sal wees om meer te doen bewegings en ook word dit vinniger te doen. Wanneer jy hierdie punt bereik, probeer draf op die dorp en die beweging van jou arms en bene vinniger. Onthou om jou harttempo te hou vir ten minste 30 minute en ten minste 3 keer 'n week.
Voeg by iets anders in jou roetine, byvoorbeeld, jumping jacks. Probeer om dit te doen soos menige herhalings as wat jy kan. 'N ander ding om in gedagte te hou – musiek is' n groot motiveerder en aerobics werk baie na musiek. Kyk of jy dit kan behou tempo met die musiek. Dit is duidelik dat dit moet iets bruisende. Klassieke musiek sal so goed werk nie. Jy kan keer dat jou roetine na die musiek. Het een stel vir 'n hele lied en dan' n ander stel vir 'n ander lied, byvoorbeeld.
Vir beginners van aërobiese oefeninge met behulp van hierdie voorbeelde beteken dat jy kan begin uit niks en regtig in groot shape in die volgende aan geen tyd. Wanneer jy voel jy is gereed om te begin met 'n georganiseerde aerobics-klas, sal jy voel nogal so geïntimideer nie. Jy sal nog baie wonderlike mense te ontmoet en maak 'n paar goeie vriende. Dus, nie net aërobiese oefeninge uiters voordelig vir jou gesondheid, dit is ook uitmuntend vir sosialisering en, soos bo genoem, moet aerobic aangenaam wees. Have fun.
Br
Br